Le régime sans sucre est un programme qui a pour objectif de rayer des aliments possédant beaucoup de sucre (des produits qui contiennent des taux en sucre supérieurs à 5 %) de son alimentation. Durant cette période, les aliments glucidinaires naturels tels que les fruits et les légumes, car ils sont nécessaires à l’organisme (apporte de l’énergie). Néanmoins, le régime sans sucre apporte beaucoup de bienfaits sur le corps humain. Alors, dans cet article, vous allez découvrir tout ce qu’il faut savoir sur le régime sans sucre.
Le principe d’un régime sans sucre.
Les régimes sans sucre ou les régimes cétogènes reposent sur un simple principe : des consommations très limitées de sucre riches en graisses. D’après Magali Walkowicz, les régimes sans sucre consistent à consommer beaucoup de lipides, quelque protéine et d’une quantité infime de glucides. En fait, le corps humain produit naturellement des glucoses à partir de protéine et de graisse présente dans l’organisme et donc, il n’est plus nécessaire d’en consommer plus. Et en suivant un régime sans sucre, le foie va se mettre à fabriquer de petites molécules, appelées cétones, qui vont devenir une source d’énergie saine pour l’organisme. En d’autres termes, si vous suivez un régime cétone et consommez des produits sans sucre, votre organisme ne va plus carburer de l’énergie au glucose, mais à la cétone. Vous pouvez aussi faire un régime kéto ou un régime low carb, le principe de ces deux régimes sont les mêmes qu’un régime sans sucre ou cétone.
Quelques Astuces pour des alimentations moins sucré.
Voici quelques astuces pour des alimentations moins sucrées :
- Boire des produits sans sucre, surtout de l’eau. Toutefois, il faut absolument éviter les thés, les cafés, les jus de fruits, les sodas et tous les autres produits sucrés.
- Il faut faire beaucoup d’exercice, au moins 1 heure de marches par jours, si possible.
- Faites la cuisine chez vous aussi fréquemment, si possible avec des produits sains et frais. Il faut aussi éviter les produits alimentaires préparés et les plats industriels.
- Mangez plus de protéine issue d’œufs, de produit laitier naturel, de viande, de poisson et de noix. Consommez également plus de sucre lent qui provient des produits naturels, mais aussi des légumes secs.
- Gardez une heure de repas régulière. De cette façon, vous résisterez aux envies de collations, etc..
Pourquoi faire un régime sans sucre ?
Faire un régime sans sucre ou un régime sans glucide offre beaucoup de bienfaits sur le corps :
- Vous bénéficiez d’une perte de poids. En effet, vous allez forcément réduire facilement votre masse. Vous diminuez les sécrétions d’insulines (les hormones responsables du stockage de graisse dans l’organisme).
- Vous amenuisez les risques de nombreuses maladies. Des études ont démontré qu’une consommation élevée en sucre est reliée à une surcharge pondérale. C’est pour cela que les experts ont déduit que si vous fais un régime sans sucre, vous pourrez réduire considérablement les risques d’atteinte à de nombreuses maladies. En outre, un régime sans sucre est aussi un régime diabétique, un régime cardiovasculaire, etc.
- Vos dents se portent mieux. En réduisant vos apports en sucre, vous réduisez les productions d’acides responsables des caries.
- Vous protégez votre cœur. Les sucres abîment les parois des vaisseaux sanguins. Fragilisés, les cholestérols peuvent alors y pénétrer plus facilement avec les risques qu’ils se bouchent et que cela provoque des accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou des infarctus du myocarde.
- Vous gagnez en énergie. Quand vous consommez des produits très sucrés, les pancréas des insulines en grandes quantités pour réguler rapidement les taux de sucres dans le sang. Ces pics d’insulines sont suivis d’une hypoglycémie (chutes des taux de sucre) responsable des coups de fatigue.